頑張らなくても勝手にやせる足指ウォーク 運動しない1日1回の足裏ほぐしでスッキリ!

大道匡彦

筋トレ、ストレッチ、食事制限はすべて不要!
かんたん1日5分!「運動嫌い」だからこそ結果が出る!

定価
1,595円(本体1,450円+税10%)
ISBN
9784781621883
JANコード
1920077014504
NDC分類
595
発売日
2023年5月11日
判型
A5判  
製本
ページ数
128ページ
カテゴリー
暮らし・健康

詳細Detail

  • 内容紹介

●\\運動したくない!//けど、\\やせたい!//

●必読! かんたん1日5分!

●筋トレ、ストレッチ、食事制限はすべて不要!

●「運動嫌い」だからこそ結果が出る!

●下半身太りの原因は、「ぺたぺた歩き」による緊張とむくみ!

●足指を使って歩けばスッキリ!

●「足」と「体幹」を整える動作改善で「勝手に」「どんどん」やせる身体になる!

●東大卒の美脚トレーナーがたどり着いた、運動嫌いの人ための脚やせメソッド

●QRコードで見られる「解説&実演動画」で理解と効果が高まる!


【目次】

▼今よりも1㎝でも脚を細くしたいと思っているあなたへ。

▼Prologue 「歩き方」が変われば、誰でも理想の美脚になれる

▼頑張らずにやせたい! 足指ウォークQ&A相談室

▼やせて美脚になった人が続々! 体験談

■Introduction 「足指ウォーク」でやせる理由■

足指ウォークでやせる理由/脚が太くなる1日のルーティン/脚が細くなる1日のルーティン/Check1 生活習慣/Check2 歩き方/Check3 つま先・足裏/Check4 足首・ふくらはぎ・太もも/Check5 片足バランス/いちばん重要なのは「地球を踏む」こと/「体幹」は横隔膜と骨盤底筋を平行に保つと安定する/脚と体幹を繋いでいる骨盤/「お腹に壁」をつくる感覚をつかむ/「正しい呼吸」がやせやすい体に繋がる/緊張と弛緩をくり返す「脱力」トレーニング/究極のやせる習慣は「丁寧な暮らし」

■STEP1 足の整えメニュー■

足指伸ばし/足首回し/足の甲のつぶつぶ出し/足チョキ体操/足裏トントン

▼足指ウォークPOINT 癒着している筋膜をリリース

■STEP2 部位別整えメニュー■

首のほぐし/呼吸数調整/壁ヒップリフト/やじろべえストレッチ/ゆりかごエクササイズ/キャットバック/スフィンクス/座骨座り&お尻歩き/お尻ストレッチ

■STEP3 全身を繋げるメニュー■

背中丸めヒップリフト/リバーススクワット/クロスパターンプランク/ダウンドッグ&スワン/一直線ストレッチ/片ひざ立ちローテーション/壁ドンエクササイズ

■STEP4 地球を踏むメニュー■

UFO/センターライズ/地球を踏む/立ち姿勢/座り姿勢/寝姿勢/壁スクワット/スクワット/オーバーヘッドスクワット

■STEP5 足指ウォーク■

足指ウォーク

▼足指ウォークPOINT 靴の選び方&履き方

▼もっと知りたい! 足指ウォークQ&A相談室

▼Epilogue 木を見て、森を見て、地球を感じる

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